Ποιος είναι ο ιδανικός αριθμός χιλιομέτρων που πρέπει να τρέχεις την εβδομάδα


Αν καταφέρνεις να τρέχεις συνολικά 10 χιλιόμετρα μέσο όρο κάθε βδομάδα, θα διαπιστώσεις τεράστια θετική επίδραση σε όλους τους τομείς που αφορούν την υγεία σου, επισημαίνει πρόσφατη έρευνα του ερευνητικού κέντρου της Mayo Clinic. Αλλά, όπως προσθέτει η μελέτη, αν ασκείσαι στο γυμναστήριο μέρα παρά μέρα, τον ίδιο θετικό αντίκτυπο έχουν μόνο 2,5 χιλιόμετρα -τη βδομάδα πάντα.

Όσοι συμμετέχοντες στη μελέτη έτρεχαν συστηματικά 10 ή και περισσότερα χιλιόμετρα εβδομαδιαίως (2 έως 3 την ημέρα επί τέσσερις έως πέντε μέρες), σε διάστημα δυο μηνών είδαν εμφανή απώλεια κιλών, ενώ η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης υποχώρησαν σε φυσιολογικές τιμές.

Φάνηκε επίσης ότι οι εν λόγω δρομείς ισχυροποίησαν δραστικά το ανοσοποιητικό και αναπνευστικό τους σύστημα και και μείωσαν σημαντικά το ρίσκο φλεγμονών των αρθρώσεων, διαβήτη έως και εμφάνισης καρκίνου.

Φαίνεται ότι μπορούμε να πετύχουμε το μέγιστο όφελος για την υγεία μας ακόμη και από τρέξιμο μέσω χαμηλότερων δόσεων, γράφουν στην αναφορά τους οι επιστήμονες, ενώ δεν αφήνουν ασχολίαστο το γεγονός ότι αυτή η συνήθεια οδηγεί τους περισσότερους δρομείς σε ακόμη μεγαλύτερη διάθεση να διανύσουν επιπλέον χιλιόμετρα εβδομαδιαίως συν τω χρόνω. Ο λόγος; Η πλημμυρίδα ενδορφινών που παρατηρείται στον εγκέφαλο μετά την ολοκλήρωση ενός ημίωρου τρεξίματος (3 έως 5 χιλιόμετρα) οδηγεί τον αθλούμενο σε κατάσταση ευφορίας για πολλές ώρες μετά. Και αυτό, μόνο θετικό αντίκτυπο έχει στην ψυχική υγεία, ειδικά στη μάχη κατά της κατάθλιψης.

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που ανέδειξε η μελέτη είναι αυτό:Αν δεν είσαι ο ιδανικός τύπος δρομέα και προτιμάς να ασκείσαι με βάρη έως και τρεις φορές την εβδομάδα, όλα τα προαναφερθέντα ευεργετήματα που σου χαρίζει το τρέξιμο, μπορείς να τα καρπωθείς με μόνο 2,5 χιλιόμετρα τη βδομάδα. Δηλαδή, λιγότερο από 350 μέτρα γρήγορο τρέξιμο κάθε μέρα.

https://gr.askmen.com

Latest from the Blog

Παράσιτα και φυτοφάρμακα: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Με ποιον τρόπο γίνεται η διαχείριση των παρασίτων στις καλλιέργειες και ποιος είναι ο ρόλος των φυτοφαρμάκων; Πώς λειτουργεί η ολοκληρωμένη διαχείριση καλλιεργειών στην αντιμετώπιση των παρασίτων και ποια πρέπει να είναι η χρήση των προϊόντων φυτοπροστασίας; Ερωτήματα όπως αυτά βρίσκουν απαντήσεις μέσα από έναν χρήσιμο οδηγό που δημοσίευσε η Διεθνής Οργάνωση Τροφίμων και Γεωργίας […]

Τι λένε τ’ άστρα και τα ζώδια (14/5/2021)

Κριός Σύμφωνα με τα ζώδια (14/5/2021), η Σελήνη σήμερα θα βρίσκεται στους Διδύμους και τον 3ο σας οίκο και θα έχετε θετική επικοινωνία με το περιβάλλον σας ή με τα αδέλφια σας για θέματα οικογενειακά  ωστόσο μπορεί να έχετε κάποιες αμφιβολίες ή να πάρετε μια εσωτερική απογοήτευση… Ταύρος Η Σελήνη σήμερα θα βρίσκεται στους Διδύμους και τον 2ο σας […]

Γλυκές κρέπες με Nutella, καρύδια και φράουλες

Υλικά για τις κρέπες: 1 αυγό 1 φλ. τσαγιού γάλα 1 πρέζα αλάτι 1 ζάχαρη 3 φλ. τσαγιού νερό και αλεύρι. Βούτυρο για το τηγάνισμα.Nutella για τη γέμιση.Φράουλες και καρύδια. Εκτέλεση: Σε ένα μπολ βάζουμε όλα τα υλικά, εκτός από το αλεύρι και χτυπάμε με σύρμα. Προσθέτουμε σιγά -σιγά το αλεύρι ωσότου έχουμε ένα παχύρευστο […]

Κατηγορίες:Άντρας, ΔιάφοραΕτικέτες:

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: