Άντρας Διάφορα

Ποιος είναι ο ιδανικός αριθμός χιλιομέτρων που πρέπει να τρέχεις την εβδομάδα

Αν καταφέρνεις να τρέχεις συνολικά 10 χιλιόμετρα μέσο όρο κάθε βδομάδα, θα διαπιστώσεις τεράστια θετική επίδραση σε όλους τους τομείς που αφορούν την υγεία σου, επισημαίνει πρόσφατη έρευνα του ερευνητικού κέντρου της Mayo Clinic. Αλλά, όπως προσθέτει η μελέτη, αν ασκείσαι στο γυμναστήριο μέρα παρά μέρα, τον ίδιο θετικό αντίκτυπο έχουν μόνο 2,5 χιλιόμετρα -τη βδομάδα πάντα.

Όσοι συμμετέχοντες στη μελέτη έτρεχαν συστηματικά 10 ή και περισσότερα χιλιόμετρα εβδομαδιαίως (2 έως 3 την ημέρα επί τέσσερις έως πέντε μέρες), σε διάστημα δυο μηνών είδαν εμφανή απώλεια κιλών, ενώ η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης υποχώρησαν σε φυσιολογικές τιμές.

Φάνηκε επίσης ότι οι εν λόγω δρομείς ισχυροποίησαν δραστικά το ανοσοποιητικό και αναπνευστικό τους σύστημα και και μείωσαν σημαντικά το ρίσκο φλεγμονών των αρθρώσεων, διαβήτη έως και εμφάνισης καρκίνου.

Φαίνεται ότι μπορούμε να πετύχουμε το μέγιστο όφελος για την υγεία μας ακόμη και από τρέξιμο μέσω χαμηλότερων δόσεων, γράφουν στην αναφορά τους οι επιστήμονες, ενώ δεν αφήνουν ασχολίαστο το γεγονός ότι αυτή η συνήθεια οδηγεί τους περισσότερους δρομείς σε ακόμη μεγαλύτερη διάθεση να διανύσουν επιπλέον χιλιόμετρα εβδομαδιαίως συν τω χρόνω. Ο λόγος; Η πλημμυρίδα ενδορφινών που παρατηρείται στον εγκέφαλο μετά την ολοκλήρωση ενός ημίωρου τρεξίματος (3 έως 5 χιλιόμετρα) οδηγεί τον αθλούμενο σε κατάσταση ευφορίας για πολλές ώρες μετά. Και αυτό, μόνο θετικό αντίκτυπο έχει στην ψυχική υγεία, ειδικά στη μάχη κατά της κατάθλιψης.

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που ανέδειξε η μελέτη είναι αυτό:Αν δεν είσαι ο ιδανικός τύπος δρομέα και προτιμάς να ασκείσαι με βάρη έως και τρεις φορές την εβδομάδα, όλα τα προαναφερθέντα ευεργετήματα που σου χαρίζει το τρέξιμο, μπορείς να τα καρπωθείς με μόνο 2,5 χιλιόμετρα τη βδομάδα. Δηλαδή, λιγότερο από 350 μέτρα γρήγορο τρέξιμο κάθε μέρα.

https://gr.askmen.com

Latest from the Blog

Τι λένε τ’ άστρα και τα ζώδια (28/7/2021)

Κριός Σύμφωνα με τα ζώδια (28/7/2021), η Σελήνη σήμερα θα βρίσκεται στο ζώδιό σας και θα έχετε εύνοια στη διασκέδαση και τη δημιουργικότητα ωστόσο κάποιοι από εσάς μπορεί να έχετε εμπόδια στους στόχους σας αλλά θα τα καταφέρετε. Ταύρος Η Σελήνη σήμερα θα βρίσκεται στον Κριό και τον 12ο σας οίκο και θα έχετε βοήθεια ίσως και από […]

Άφωνοι ψαράδες στην Κέρκυρα: Έπιασαν… καρχαρία 200 κιλών

Άφωνοι έμειναν ψαράδες στον Άγιο Στέφανο Αυλιωτών στην Κέρκυρα. Ειδικότερα, οι ψαράδες δεν ήταν προετοιμασμένοι για αυτό που αντίκρισαν καθώς έπιασαν έναν καρχαρία περίπου… 200 κιλών! Σύμφωνα με την ιστοσελίδα kerkyrasimera.gr, τον έπιασαν σε βάθος 200 μέτρων, ενώ ξεπερνούσε και το ένα μέτρο σε μήκος.

Μάσκα προσώπου με αγγούρι για μετά την ηλιοθεραπεία

Το αγγούρι προσφέρει πολλά οφέλη στο δέρμα, αφού το ενυδατώνει και το αναζωογονεί άμεσα. Παρακάτω θα βρείτε δύο διαφορετικές συνταγές για μάσκα, που έχουν το αγγούρι σαν βασικό συστατικό. Ξηρή επιδερμίδα  1/2 αγγούρι πλυμένο 1 κουταλιά της σούπας μέλι 4 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού Διαδικασία και Εφαρμογή: Ανακατέψτε το αγγούρι με το μέλι και το […]

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: