Υγεία

Μήπως σας προκαλεί αϋπνία το πολύ αλάτι; 

Το πολύ αλάτι μπορεί να διαταράσσει τον ύπνο και να αποτελεί κρυφή αιτία για προβλήματα όπως η αϋπνία, η νυκτερινή ούρηση (νυκτουρία) κ.λπ.

Αρκετές μελέτες υποδηλώνουν ότι η υπερκατανάλωση άλατος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Το φαινόμενο είναι ακόμα εντονότερο όταν τρώει κανείς αλμυρά τρόφιμα για βραδινό γεύμα.

Αν ταλαιπωρείστε από αϋπνία, δίχως να μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία της, προσέξτε τι τρώτε και πόσο αλάτι περιέχει. Μία αμερικανίδα ειδικός στην Προληπτική Ιατρική προειδοποιεί ότι το πολύ αλάτι μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να αποτελεί κρυφή αιτία της αϋπνίας και άλλων προβλημάτων ύπνου.

«Έχουμε ακούσει κατ’ επανάληψη ότι το πολύ αλάτι βλάπτει σοβαρά την υγεία», λέει η Dr. Sandra Darling, από το Τμήμα Ευεξίας και Προληπτικής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. «Αυτό ισχύει, καθώς αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο αναπτύξεως στεφανιαίας νόσου. Ωστόσο υπάρχει άμεση συσχέτιση ανάμεσα στην αυξημένη κατανάλωση άλατος και τον ύπνο το βράδυ».

Η συσχέτιση αυτή έχει αποτυπωθεί σε πολλές μελέτες. Το 2017, λ.χ., Ιάπωνες επιστήμονες δημοσίευσαν μελέτη που έδειξε πως αν τρώμε λιγότερο αλάτι, μπορεί να μειωθούν οι νυκτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα.

Στη μελέτη είχαν συμμετάσχει περισσότεροι από 300 εθελοντές, οι οποίοι έπασχαν από αϋπνία ή άλλα προβλήματα ύπνου. Έτρωγαν επίσης πολύ αλάτι. Η μέση κατανάλωση έφτανε τα 11 γραμμάρια ημερησίως, αντί για τα 3,4 γρ. που θεωρούνται η ιδανική ποσότητα.

Όσοι από αυτούς μείωσαν το αλάτι σε 8 γραμμάρια την ημέρα, παρουσίασαν μείωσαν των νυκτερινών επισκέψεων στην τουαλέτα από 2,3 κατά μέσον όρο κάθε βράδυ, σε 1,4. Και αυτό, παρότι τα 8 γραμμάρια παραμένουν μία πολύ υψηλή κατανάλωση άλατος. Τα ευρήματα αυτά είχαν παρουσιαστεί στο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ουρολογίας, στο Λονδίνο.

Ο ρόλος της πίεσης

Μία άλλη ιαπωνική μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2019, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η νυκτουρία είναι ένδειξη αυξημένης αρτηριακής πίεσης. Η μελέτη αυτή είχε πραγματοποιηθεί σε 3.749 κατοίκους της πόλης Watari, στην βόρεια Ιαπωνία.

Όπως είχαν ανακοινώσει οι ερευνητές  στο 83ο Ετήσιο Συνέδριο της Ιαπωνικής Κυκλοφορικής Εταιρείας (JCS 2019), η νυκτουρία συσχετίσθηκε με 40% μεγαλύτερη κίνδυνο υπέρτασης.

«Η κατανάλωση τροφίμων με πολύ αλάτι, μπορεί να συμβάλλει στην αϋπνία και γενικότερα στα προβλήματα ύπνου», εξηγεί η Dr. Darling. «Αυτό εν μέρει οφείλεται στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και την κατακράτηση υγρών που προκαλεί το αλάτι». Η συνέπεια μπορεί να είναι ανήσυχος ύπνος, συχνές αφυπνίσεις και αίσθημα κόπωσης το πρωί, πρόσθεσε.

Τα προβλήματα αυτά είναι ακόμα εντονότερα όταν τρώμε αλμυρό φαγητό για βραδινό. Η πίτσα, π.χ., είναι μία από τις χειρότερες επιλογές, κατά την Dr. Darling. Ένα κομμάτι πίτσα μαργαρίτα μπορεί να περιέχει 500-600 mg νάτριο (αλάτι). Επομένως αν κάποιος φάει τρία κομμάτια για βραδινό, έχει υπερβεί τα 1.500 mg σε ένα και μόνο γεύμα. Αν η πίτσα αυτή έχει μπέικον ή άλλα υλικά, η περιεκτικότητά της σε αλάτι μπορεί να είναι ακόμα υψηλότερη. «Δεν θέλει και πολύ για να προκαλέσει αϋπνία», υπογραμμίζει η Dr. Darling.

Για να αποφύγετε τον σκόπελο αυτό, η ειδικός συνιστά να προτιμάτε να τρώτε το βράδυ σπιτικό φαγητό, στο οποίο δεν θα προσθέτετε αλάτι. Κι αν θέλετε να φάτε κάποιο έτοιμο φαγητόδιαβάστε τη συσκευασία του. Όσο λιγότερο νάτριο ανά 100 γρ. τροφίμου περιέχει, τόσο το καλύτερο, τονίζει.

Πηγή: Μήπως σας προκαλεί αϋπνία το πολύ αλάτι; – Iatropedia

Latest Posts

Φώφη Γεννηματά – Μια ζωή μαχήτρια

Θα δώσω τη μάχη και θα την κερδίσω» είχε πει η ίδια η Φώφη Γεννηματά 13 μέρες πριν εισαχθεί στο νοσοκομείο «Ευαγγελισμός», προκειμένου να δώσει μια ακόμη μάχη με τον καρκίνο. Η ίδια είχε φροντίσει μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης με θάρρος να κάνει γνωστή την κατάσταση της υγείας της, ανακοινώνοντας ταυτόχρονα την απόσυρσή της από τις […]

Το ακούσαμε κι αυτό – Λιλά… σκύλους αγοράζουν οι πλούσιοι

Γιατί να θέλεις να αλλάξεις ένα σκύλο, ίσως αναρωτιέστε, αφού όλοι τους είναι πανέμορφοι. Γιατί μπορείς, απαντάμε εμείς, και την ίδια απάντηση φαίνεται ότι δίνουν και αρκετοί (πολύ) εύποροι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο, που επιλέγουν γενετικά τροποποιημένα σκυλιά με χρώματα που σίγουρα δεν απαντώνται στη φύση. Αν λοιπόν, δείτε ένα λιλά σκυλάκι, μη βιαστείτε […]

ΗΠΑ – Συνελήφθη ο πιο τρομακτικός εγκληματίας στον κόσμο– Έχει καλύψει με τατουάζ το πρόσωπό του

Θεωρείται ο πιο τρομακτικός εγκληματίας του κόσμου και έχει απασχολήσει ουκ ολίγες φορές τις αρχές. Ο Μάικλ Κάμπελ από το Μιζούρι των ΗΠΑ συνελήφθη για μία ακόμα φορά από την αστυνομία. Με τα χρόνια, ο διάσημος κακοποιός υπέστη μια μεγάλη μεταμόρφωση, αφού κάλυψε όλο το πρόσωπό του με τατουάζ, τα οποία τον κάνουν ιδιαίτερα τρομακτικό. Μεταξύ άλλων, το πρόσωπο του Κάμπελ […]

Νησί του Πάσχα – Οι κάτοικοι του νησιού ψήφισαν σε ποσοστό 67% κατά του ανοίγματος του τουρισμού

Οι κάτοικοι του νησιού του Πάσχα, που είναι αποκομμένοι εδώ και περισσότερο από ενάμιση χρόνο από τον υπόλοιπο κόσμο εξαιτίας της πανδημίας του κορονοϊού, ψήφισαν χθες Κυριακή σε ποσοστό 67% κατά του ανοίγματος του νησιού στους τουρίστες. Το νησί αυτό βρίσκεται στον νότιο Ειρηνικό Ωκεανό, 3.700 χιλιόμετρα από τις ακτές της Χιλής και έχει περίπου […]

Φόρτωση…

Something went wrong. Please refresh the page and/or try again.

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: