Μήπως σας προκαλεί αϋπνία το πολύ αλάτι; 


Το πολύ αλάτι μπορεί να διαταράσσει τον ύπνο και να αποτελεί κρυφή αιτία για προβλήματα όπως η αϋπνία, η νυκτερινή ούρηση (νυκτουρία) κ.λπ.

Αρκετές μελέτες υποδηλώνουν ότι η υπερκατανάλωση άλατος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Το φαινόμενο είναι ακόμα εντονότερο όταν τρώει κανείς αλμυρά τρόφιμα για βραδινό γεύμα.

Αν ταλαιπωρείστε από αϋπνία, δίχως να μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία της, προσέξτε τι τρώτε και πόσο αλάτι περιέχει. Μία αμερικανίδα ειδικός στην Προληπτική Ιατρική προειδοποιεί ότι το πολύ αλάτι μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να αποτελεί κρυφή αιτία της αϋπνίας και άλλων προβλημάτων ύπνου.

«Έχουμε ακούσει κατ’ επανάληψη ότι το πολύ αλάτι βλάπτει σοβαρά την υγεία», λέει η Dr. Sandra Darling, από το Τμήμα Ευεξίας και Προληπτικής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. «Αυτό ισχύει, καθώς αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο αναπτύξεως στεφανιαίας νόσου. Ωστόσο υπάρχει άμεση συσχέτιση ανάμεσα στην αυξημένη κατανάλωση άλατος και τον ύπνο το βράδυ».

Η συσχέτιση αυτή έχει αποτυπωθεί σε πολλές μελέτες. Το 2017, λ.χ., Ιάπωνες επιστήμονες δημοσίευσαν μελέτη που έδειξε πως αν τρώμε λιγότερο αλάτι, μπορεί να μειωθούν οι νυκτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα.

Στη μελέτη είχαν συμμετάσχει περισσότεροι από 300 εθελοντές, οι οποίοι έπασχαν από αϋπνία ή άλλα προβλήματα ύπνου. Έτρωγαν επίσης πολύ αλάτι. Η μέση κατανάλωση έφτανε τα 11 γραμμάρια ημερησίως, αντί για τα 3,4 γρ. που θεωρούνται η ιδανική ποσότητα.

Όσοι από αυτούς μείωσαν το αλάτι σε 8 γραμμάρια την ημέρα, παρουσίασαν μείωσαν των νυκτερινών επισκέψεων στην τουαλέτα από 2,3 κατά μέσον όρο κάθε βράδυ, σε 1,4. Και αυτό, παρότι τα 8 γραμμάρια παραμένουν μία πολύ υψηλή κατανάλωση άλατος. Τα ευρήματα αυτά είχαν παρουσιαστεί στο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ουρολογίας, στο Λονδίνο.

Ο ρόλος της πίεσης

Μία άλλη ιαπωνική μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2019, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η νυκτουρία είναι ένδειξη αυξημένης αρτηριακής πίεσης. Η μελέτη αυτή είχε πραγματοποιηθεί σε 3.749 κατοίκους της πόλης Watari, στην βόρεια Ιαπωνία.

Όπως είχαν ανακοινώσει οι ερευνητές  στο 83ο Ετήσιο Συνέδριο της Ιαπωνικής Κυκλοφορικής Εταιρείας (JCS 2019), η νυκτουρία συσχετίσθηκε με 40% μεγαλύτερη κίνδυνο υπέρτασης.

«Η κατανάλωση τροφίμων με πολύ αλάτι, μπορεί να συμβάλλει στην αϋπνία και γενικότερα στα προβλήματα ύπνου», εξηγεί η Dr. Darling. «Αυτό εν μέρει οφείλεται στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και την κατακράτηση υγρών που προκαλεί το αλάτι». Η συνέπεια μπορεί να είναι ανήσυχος ύπνος, συχνές αφυπνίσεις και αίσθημα κόπωσης το πρωί, πρόσθεσε.

Τα προβλήματα αυτά είναι ακόμα εντονότερα όταν τρώμε αλμυρό φαγητό για βραδινό. Η πίτσα, π.χ., είναι μία από τις χειρότερες επιλογές, κατά την Dr. Darling. Ένα κομμάτι πίτσα μαργαρίτα μπορεί να περιέχει 500-600 mg νάτριο (αλάτι). Επομένως αν κάποιος φάει τρία κομμάτια για βραδινό, έχει υπερβεί τα 1.500 mg σε ένα και μόνο γεύμα. Αν η πίτσα αυτή έχει μπέικον ή άλλα υλικά, η περιεκτικότητά της σε αλάτι μπορεί να είναι ακόμα υψηλότερη. «Δεν θέλει και πολύ για να προκαλέσει αϋπνία», υπογραμμίζει η Dr. Darling.

Για να αποφύγετε τον σκόπελο αυτό, η ειδικός συνιστά να προτιμάτε να τρώτε το βράδυ σπιτικό φαγητό, στο οποίο δεν θα προσθέτετε αλάτι. Κι αν θέλετε να φάτε κάποιο έτοιμο φαγητόδιαβάστε τη συσκευασία του. Όσο λιγότερο νάτριο ανά 100 γρ. τροφίμου περιέχει, τόσο το καλύτερο, τονίζει.

Πηγή: Μήπως σας προκαλεί αϋπνία το πολύ αλάτι; – Iatropedia

Latest Posts

Παράσιτα και φυτοφάρμακα: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Με ποιον τρόπο γίνεται η διαχείριση των παρασίτων στις καλλιέργειες και ποιος είναι ο ρόλος των φυτοφαρμάκων; Πώς λειτουργεί η ολοκληρωμένη διαχείριση καλλιεργειών στην αντιμετώπιση των παρασίτων και ποια πρέπει να είναι η χρήση των προϊόντων φυτοπροστασίας; Ερωτήματα όπως αυτά βρίσκουν απαντήσεις μέσα από έναν χρήσιμο οδηγό που δημοσίευσε η Διεθνής Οργάνωση Τροφίμων και Γεωργίας […]

Τι λένε τ’ άστρα και τα ζώδια (14/5/2021)

Κριός Σύμφωνα με τα ζώδια (14/5/2021), η Σελήνη σήμερα θα βρίσκεται στους Διδύμους και τον 3ο σας οίκο και θα έχετε θετική επικοινωνία με το περιβάλλον σας ή με τα αδέλφια σας για θέματα οικογενειακά  ωστόσο μπορεί να έχετε κάποιες αμφιβολίες ή να πάρετε μια εσωτερική απογοήτευση… Ταύρος Η Σελήνη σήμερα θα βρίσκεται στους Διδύμους και τον 2ο σας […]

Γλυκές κρέπες με Nutella, καρύδια και φράουλες

Υλικά για τις κρέπες: 1 αυγό 1 φλ. τσαγιού γάλα 1 πρέζα αλάτι 1 ζάχαρη 3 φλ. τσαγιού νερό και αλεύρι. Βούτυρο για το τηγάνισμα.Nutella για τη γέμιση.Φράουλες και καρύδια. Εκτέλεση: Σε ένα μπολ βάζουμε όλα τα υλικά, εκτός από το αλεύρι και χτυπάμε με σύρμα. Προσθέτουμε σιγά -σιγά το αλεύρι ωσότου έχουμε ένα παχύρευστο […]

Καταπληκτικά Δημιουργήματα Από Την Αθανασία !

Στο σημερινό μας άρθρο θα γνωρίσουμε μια δημιουργό , η οποία φτιάχνει ( Όπως θα διαβάσατε και από τον τίτλο) καταπληκτικά δημιουργήματα για να στολίσεις τον χώρο σου ! Η προσωπική λεπτομέρεια, η μεγάλη προσοχή και η αγάπη που δίνουν οι δημιουργοί και οι τεχνίτες στην εργασία τους γίνεται εμφανής στο τελικό αποτέλεσμα όπως ακριβώς κάνει […]

Φόρτωση…

Something went wrong. Please refresh the page and/or try again.

Κατηγορίες:ΥγείαΕτικέτες: ,

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: