Προσωπικός Οδηγός Διαχείρισης του Στρες.


Άσκηση Νοερής Εικόνας

Αρχικά, αποφασίστε ποια εικόνα θέλετε να χρησιμοποιήσετε στην άσκηση. Μπορεί να είναι μία ευχάριστη, χαλαρωτική τοποθεσία ή κατάσταση που έχετε δει ή έχετε βιώσει (π.χ. μία παραλία που είδατε στην  Καραïβική), ή μπορεί να είναι μία σκέψη ή μία γενική ιδέα (όπως να αφήνετε το θυμό σας να ξεθυμάνει).
Ένας καλός τρόπος  για να ξεκινήσετε είναι να γράψετε μία περιγραφή της εικόνας, περιλαμβάνοντας  όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες. Μπορείτε ακόμη να ηχογραφήσετε την περιγραφή της εικόνας αν θέλετε να την ακούτε από το κασετόφωνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο.
Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα με τα μάτια κλειστά, και αφήστε το μυαλό σας να εντρυφήσει στην εικόνα που έχετε διαλέξει, παρατηρώντας τις λεπτομέρειες και προσπαθώντας να τις φανταστείτε με όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις. Ενώ υπάρχει η τάση να εστιάσετε στις οπτικές εικόνες, προσπαθήστε να περιλάβετε ήχους, αισθήματα, μυρωδιές και άλλα αισθητικά ερεθίσματα. Αν δουλεύετε με μία αφηρημένη ιδέα, φανταστείτε τις σκέψεις και τα αισθήματα που θα είχατε αν είχατε πετύχει το στόχο σας.
Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί επίσης για να σας βοηθήσει να υπερνικήσετε το φόβο και το άγχος σχετικά με καταστάσεις όπως οι πτήσεις, η ομιλία σε δημόσιο χώρο κ.τ.λ. Απλά φανταστείτε μία εικόνα με τον εαυτό σας να διαχειρίζεται τη δύσκολη κατάσταση με επιδεξιότητα και αυτοπεποίθηση.
Ξεκινήστε κάνοντας 2-3 συνεδρίες νοερής εικόνας κάθε βδομάδα, διάρκειας πέντε λεπτών η καθεμία. Μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια ή τη συχνότητα της άσκησης κατά τηn κρίση σας.
Άσκηση Βαθιάς Αναπνοής 

1. Καθίστε με το κορμί ίσιο σε μία άνετη καρέκλα.
2. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια ή να τα αφήσετε ανοιχτά. Προσπαθήστε να αποκλείσετε οποιεσδήποτε διερχόμενες σκέψεις και να έχετε συναίσθηση της παρούσας κατάστασης και ύπαρξής σας. Εστιάστε στην πράξη της εισπνοής και της εκπνοής.
3. Ξεκινήστε να εισπνέετε από τη μύτη, αργά, επί αρκετά δευτερόλεπτα. Ύστερα εκπνεύστε τον εισπνεόμενο αέρα αργά από το στόμα, προσπαθώντας να κάνετε τη φάση εκπνοής να διαρκέσει το διπλάσιο χρόνο από ό,τι η φάση εισπνοής (για παράδειγμα, εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα).
4. Επαναλάβετε το τρίτο βήμα για περίπου 5 λεπτά.
5. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό 5 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τη διάρκεια σε 15-20 λεπτά κάθε μέρα αν το επιθυμείτε.

Άσκηση Ημερολογιακής Καταγραφής
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την πράξη της καταγραφής των ανησυχιών και των επίμονων και βασανιστικών σκέψεων  που πιθανόν να μη σας αφήνουν να χαλαρώσετε.
Τα μόνα που χρειάζεστε είναι ένα στυλό, ένα χαρτί και ένα ήσυχο μέρος όπου να μπορείτε να γράφετε ανενόχλητοι. Η άσκηση αυτή δεν έχει να κάνει με το ύφος, τη δημιουργικότητα ή τη γλαφυρότητα της έκφρασης- απλά ξεκινήστε να καταγράφετε τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος στη καθημερινή σας ζωή. Δεν υπάρχει ορθός ή λανθασμένος τρόπος για να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να φτιάξετε έναν κατάλογο, να γράψετε περιγραφές, να ζωγραφίσετε εικόνες ή να χρησιμοποιήσετε όποια άλλη μέθοδο εσείς επιλέξετε.
Γράψτε επί 5-10 λεπτά μόνο και μην αφήσετε τον εαυτό σας να περιέλθει σε «φάση ακατάσχετης, στομφώδους συγγραφής». Απλώς απαριθμήστε αντικειμενικά τα πράγματα που σας προκαλούν στρες στην παρούσα στιγμή.
Τώρα είναι το δυσκολότερο σημείο. Φανταστείτε ότι με την καταγραφή αυτών των στρεσογόνων ζητημάτων στον κατάλογό σας είναι στην πραγματικότητα σαν να τα βγάζετε από την ψυχή σας και να τα μεταφέρετε πάνω στο χαρτί. Πέστε στον εαυτό σας ότι θα επιστρέψετε σε αυτά τα προβλήματα αργότερα. Επί του παρόντος, απαλλάσσετε το μυαλό σας από αυτά.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη τεχνική αυτή υποβοηθητική όταν στενάχωρες σκέψεις ή ανησυχίες τους εμποδίζουν να κοιμηθούν. Σε αυτή τη περίπτωση, να έχετε στυλό και χαρτί κοντά στο κρεβάτι σας. Πριν σβήσετε το φως, γράψτε  τις ανησυχίες σας και πείτε στον εαυτό σας ότι θα έχετε τον κατάλογο αύριο και θα ασχοληθείτε με τα προβλήματα όταν ξυπνήσετε και είστε ανανεωμένοι.
Αυτή η τεχνική είναι ένας τρόπος να δώσετε στον εαυτό σας την έγκριση να διώξει τις ανησυχητικές σκέψεις και τα άγχη που πιθανόν να εμποδίζουν τις προσπάθειές σας να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να εφαρμόζετε αυτή την τεχνική τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

pexels-photo-1752804

Κέρναμε ένα καφέ 🙂

2,00 €


http://www.psychologo.gr

Latest from the Blog

Χειροποίητα σετ για μια ξεχωριστή βάπτιση !

Για να ξεκινήσει η διαδικασία σχεδιασμού της βάπτισης του μωρού σας, πρέπει πρώτα να σκεφτείτε το ανάλογο θέμα που θα ταίριαζε καλύτερα στο δικό σας μωράκι. Μπορείτε να εμπνευστείτε ιδέες σχεδόν από παντού…από κάποιο παραμύθι από τα παιδικά σας χρόνια, από κάτι που είδατε σε ένα περιοδικό ή στο Internet, από μία λεπτομέρεια που έχουν […]

Νηστίσιμο τσουρέκι από τον Άκη !

Συστατικά Για τη μαγιά 1 κύβο μαγιά φρέσκια και 1 φακελάκι ξερή ½  κ.σ. ζάχαρη 1 κ.σ αλεύρι γ.ο.χ. 140 ml νερό χλιαρό Για το τσουρέκι ¼  κ.γ. μαχλέπι ¼ κ.γ. μαστίχα σε δάκρυα 1 βανίλια ξύσμα από 1 πορτοκάλι 120 ml σπορέλαιο 100 γρ. ζάχαρη 200 ml χυμό πορτοκαλιού 700 γρ. αλεύρι γ.ο.χ. Εκτέλεση  […]

Ποιοι μας… έστειλαν λαγούς και κοτόπουλα ως πασχαλινά έθιμα;

Τη Λαμπρή (όπως είναι το ελληνικό όνομα της γιορτής του Πάσχα) σχεδόν κάθε σπίτι είναι εφοδιασμένο (πλην του οβελία) με τσουρέκι, κόκκινα αυγά και λαμπάδες. Την ίδια ώρα στις βιτρίνες των παιχνιδότοπων πρωταγωνιστούν διακοσμητικοί λαγοί, κουνέλια και κοτοπουλάκια, που προορίζονται μεν να χαροποιήσουν τα παιδιά, χωρίς όμως να έχουν σχέση με την ελληνική παράδοση. Πώς […]

Κατηγορίες:ΕσωτερισμόςΕτικέτες:

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε <span>%d</span> bloggers: