Εσωτερισμός

Προσωπικός Οδηγός Διαχείρισης του Στρες.

Άσκηση Νοερής Εικόνας

Αρχικά, αποφασίστε ποια εικόνα θέλετε να χρησιμοποιήσετε στην άσκηση. Μπορεί να είναι μία ευχάριστη, χαλαρωτική τοποθεσία ή κατάσταση που έχετε δει ή έχετε βιώσει (π.χ. μία παραλία που είδατε στην  Καραïβική), ή μπορεί να είναι μία σκέψη ή μία γενική ιδέα (όπως να αφήνετε το θυμό σας να ξεθυμάνει).
Ένας καλός τρόπος  για να ξεκινήσετε είναι να γράψετε μία περιγραφή της εικόνας, περιλαμβάνοντας  όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες. Μπορείτε ακόμη να ηχογραφήσετε την περιγραφή της εικόνας αν θέλετε να την ακούτε από το κασετόφωνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο.
Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα με τα μάτια κλειστά, και αφήστε το μυαλό σας να εντρυφήσει στην εικόνα που έχετε διαλέξει, παρατηρώντας τις λεπτομέρειες και προσπαθώντας να τις φανταστείτε με όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις. Ενώ υπάρχει η τάση να εστιάσετε στις οπτικές εικόνες, προσπαθήστε να περιλάβετε ήχους, αισθήματα, μυρωδιές και άλλα αισθητικά ερεθίσματα. Αν δουλεύετε με μία αφηρημένη ιδέα, φανταστείτε τις σκέψεις και τα αισθήματα που θα είχατε αν είχατε πετύχει το στόχο σας.
Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί επίσης για να σας βοηθήσει να υπερνικήσετε το φόβο και το άγχος σχετικά με καταστάσεις όπως οι πτήσεις, η ομιλία σε δημόσιο χώρο κ.τ.λ. Απλά φανταστείτε μία εικόνα με τον εαυτό σας να διαχειρίζεται τη δύσκολη κατάσταση με επιδεξιότητα και αυτοπεποίθηση.
Ξεκινήστε κάνοντας 2-3 συνεδρίες νοερής εικόνας κάθε βδομάδα, διάρκειας πέντε λεπτών η καθεμία. Μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια ή τη συχνότητα της άσκησης κατά τηn κρίση σας.
Άσκηση Βαθιάς Αναπνοής 

1. Καθίστε με το κορμί ίσιο σε μία άνετη καρέκλα.
2. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια ή να τα αφήσετε ανοιχτά. Προσπαθήστε να αποκλείσετε οποιεσδήποτε διερχόμενες σκέψεις και να έχετε συναίσθηση της παρούσας κατάστασης και ύπαρξής σας. Εστιάστε στην πράξη της εισπνοής και της εκπνοής.
3. Ξεκινήστε να εισπνέετε από τη μύτη, αργά, επί αρκετά δευτερόλεπτα. Ύστερα εκπνεύστε τον εισπνεόμενο αέρα αργά από το στόμα, προσπαθώντας να κάνετε τη φάση εκπνοής να διαρκέσει το διπλάσιο χρόνο από ό,τι η φάση εισπνοής (για παράδειγμα, εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα).
4. Επαναλάβετε το τρίτο βήμα για περίπου 5 λεπτά.
5. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό 5 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τη διάρκεια σε 15-20 λεπτά κάθε μέρα αν το επιθυμείτε.

Άσκηση Ημερολογιακής Καταγραφής
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την πράξη της καταγραφής των ανησυχιών και των επίμονων και βασανιστικών σκέψεων  που πιθανόν να μη σας αφήνουν να χαλαρώσετε.
Τα μόνα που χρειάζεστε είναι ένα στυλό, ένα χαρτί και ένα ήσυχο μέρος όπου να μπορείτε να γράφετε ανενόχλητοι. Η άσκηση αυτή δεν έχει να κάνει με το ύφος, τη δημιουργικότητα ή τη γλαφυρότητα της έκφρασης- απλά ξεκινήστε να καταγράφετε τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος στη καθημερινή σας ζωή. Δεν υπάρχει ορθός ή λανθασμένος τρόπος για να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να φτιάξετε έναν κατάλογο, να γράψετε περιγραφές, να ζωγραφίσετε εικόνες ή να χρησιμοποιήσετε όποια άλλη μέθοδο εσείς επιλέξετε.
Γράψτε επί 5-10 λεπτά μόνο και μην αφήσετε τον εαυτό σας να περιέλθει σε «φάση ακατάσχετης, στομφώδους συγγραφής». Απλώς απαριθμήστε αντικειμενικά τα πράγματα που σας προκαλούν στρες στην παρούσα στιγμή.
Τώρα είναι το δυσκολότερο σημείο. Φανταστείτε ότι με την καταγραφή αυτών των στρεσογόνων ζητημάτων στον κατάλογό σας είναι στην πραγματικότητα σαν να τα βγάζετε από την ψυχή σας και να τα μεταφέρετε πάνω στο χαρτί. Πέστε στον εαυτό σας ότι θα επιστρέψετε σε αυτά τα προβλήματα αργότερα. Επί του παρόντος, απαλλάσσετε το μυαλό σας από αυτά.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη τεχνική αυτή υποβοηθητική όταν στενάχωρες σκέψεις ή ανησυχίες τους εμποδίζουν να κοιμηθούν. Σε αυτή τη περίπτωση, να έχετε στυλό και χαρτί κοντά στο κρεβάτι σας. Πριν σβήσετε το φως, γράψτε  τις ανησυχίες σας και πείτε στον εαυτό σας ότι θα έχετε τον κατάλογο αύριο και θα ασχοληθείτε με τα προβλήματα όταν ξυπνήσετε και είστε ανανεωμένοι.
Αυτή η τεχνική είναι ένας τρόπος να δώσετε στον εαυτό σας την έγκριση να διώξει τις ανησυχητικές σκέψεις και τα άγχη που πιθανόν να εμποδίζουν τις προσπάθειές σας να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να εφαρμόζετε αυτή την τεχνική τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

pexels-photo-1752804

Κέρναμε ένα καφέ 🙂

2,00 €


http://www.psychologo.gr

Latest from the Blog

Φώφη Γεννηματά – Μια ζωή μαχήτρια

Θα δώσω τη μάχη και θα την κερδίσω» είχε πει η ίδια η Φώφη Γεννηματά 13 μέρες πριν εισαχθεί στο νοσοκομείο «Ευαγγελισμός», προκειμένου να δώσει μια ακόμη μάχη με τον καρκίνο. Η ίδια είχε φροντίσει μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης με θάρρος να κάνει γνωστή την κατάσταση της υγείας της, ανακοινώνοντας ταυτόχρονα την απόσυρσή της από τις […]

Το ακούσαμε κι αυτό – Λιλά… σκύλους αγοράζουν οι πλούσιοι

Γιατί να θέλεις να αλλάξεις ένα σκύλο, ίσως αναρωτιέστε, αφού όλοι τους είναι πανέμορφοι. Γιατί μπορείς, απαντάμε εμείς, και την ίδια απάντηση φαίνεται ότι δίνουν και αρκετοί (πολύ) εύποροι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο, που επιλέγουν γενετικά τροποποιημένα σκυλιά με χρώματα που σίγουρα δεν απαντώνται στη φύση. Αν λοιπόν, δείτε ένα λιλά σκυλάκι, μη βιαστείτε […]

ΗΠΑ – Συνελήφθη ο πιο τρομακτικός εγκληματίας στον κόσμο– Έχει καλύψει με τατουάζ το πρόσωπό του

Θεωρείται ο πιο τρομακτικός εγκληματίας του κόσμου και έχει απασχολήσει ουκ ολίγες φορές τις αρχές. Ο Μάικλ Κάμπελ από το Μιζούρι των ΗΠΑ συνελήφθη για μία ακόμα φορά από την αστυνομία. Με τα χρόνια, ο διάσημος κακοποιός υπέστη μια μεγάλη μεταμόρφωση, αφού κάλυψε όλο το πρόσωπό του με τατουάζ, τα οποία τον κάνουν ιδιαίτερα τρομακτικό. Μεταξύ άλλων, το πρόσωπο του Κάμπελ […]

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: