Κάνε το mindfulness μέρος της καθημερινότητάς σου, ακόμα κι όταν δουλεύεις!


Αν έχεις αρκετές ευθύνες στη δουλειά σου είναι λογικό να νιώθεις πίεση και άγχος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορείς να χαλαρώσεις και να εστιάσεις για λίγο την προσοχή στον εαυτό σου. Πώς να κάνεις πράξη το mindfulness σε μια πολυάσχολη μέρα στη δουλειά;

Πρώτα απ’ όλα, πρέπει να ξεκαθαρίσουμε τι είναι το mindfulness. Στα ελληνικά μεταφράζεται ως «ενσυνειδητότητα» και σημαίνει η επίγνωση που προκύπτει όταν επικεντρώνεις την προσοχή σου σε κάτι. Δεν πρόκειται μόνο για τον διαλογισμό, αφού με το mindfulness μπορείς να έχεις μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεών σου.

Φυσικά και μπορείς να το κάνεις και μόνη σου, ακόμα κι όταν πίνεις καφέ ή είσαι στο γραφείο κι εδώ είναι που θα εστιάσουμε.

Πώς να κάνεις πράξη το mindfulness όταν έχεις πολλή δουλειά;

Αν είσαι πιεσμένη στη δουλειά σου και νιώθεις ένα χάος να σε κυριεύει, τότε το mindfulness είναι αυτό που χρειάζεσαι. Και πώς θα το πετύχεις;

Σάρωσε το σώμα σου

Αν έχεις 10-15 λεπτά, τότε δεν χρειάζεσαι τίποτα παραπάνω. Αυτή η τεχνική είναι γνωστή ως σάρωση του σώματος και σε βοηθάει να γνωρίσεις καλύτερα τα μέρη του σώματός σου, αλλά και να επικεντρωθείς στις αισθήσεις σε κάθε μέρος του σώματός σου. Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πόδια σταυρωμένα, τα χέρια χαλαρά στο πλάι και δώσε έμφαση στην αναπνοή σου. Καθώς αναπνέεις βαθιά, επικεντρώσου σε διαφορετικά σημεία του σώματός σου, ξεκινώντας από τα πόδια και καταλήγοντας στο κεφάλι. Ουσιαστικά, στόχος είναι να συνειδητοποιήσεις πώς αισθάνεται κάθε σημείο του σώματός σου.

πώς να κάνεις πράξη το mindfulness
Unsplash/ Sarah Diniz Outeiro

Οραματίσου

Η οπτικοποίηση είναι μια άλλη τεχνική συνειδητοποίησης, που σε βοηθά να εστιάσεις στα θετικά συναισθήματα. Η οπτικοποίηση μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, δεδομένου ότι είναι πιο αφηρημένη και απαιτεί κάποια φαντασία, όμως είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Κάνε ασκήσεις αναπνοής

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσεις το άγχος ενώ είσαι στη δουλειά είναι σίγουρα αυτός. Ακόμα κι όταν κάθεσαι στην καρέκλα, εστίασε την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Είσπνευσε αργά και βαθιά, κράτα για λίγο την αναπνοή σου χαμηλά, στην κοιλιά, έκπνευσε αργά και πλήρως, σκεπτόμενη κάτι θετικό και ήρεμο κι ύστερα επανάλαβε για μερικές ακόμα φορές.

πώς να κάνεις πράξη το mindfulness
Unsplash

Οι τεχνικές αυτές είναι πιο απλές απ’ όσο ακούγονται, αρκεί να δώσεις μια ευκαιρία στον εαυτό σου να εστιάσει σε σένα!

Γίνεται το προζύμι μάσκα προσώπου; Και όμως ναι!

Την περίοδο της καραντίνας το ψωμί με προζύμι ήταν από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για ψήσιμο στο σπίτι, για να περνάει η ώρα. Κάποιοι πάλι, αποφάσισαν να αξιοποιήσουν και με διαφορετικό τρόπο το προζύμι, χρησιμοποιώντας το ως μάσκα προσώπου! Σωστά διαβάσατε, υπάρχει η φήμη ότι το προζύμι γίνεται πολύ καλή μάσκα προσώπου που μάλιστα, μπορεί να χαρίσει […]

Κέικ Χωρίς Ζάχαρη με μέλι Καρύστου Κεκη Ευαγγελία

Yλικά 1 Ποτήρι Λάδι100 γρ Μέλι Καρύστου Κέκη1 Ποτήρι Γάλα1 Βανίλια30γρ Μπέικιν10 ml Ξύδι4 Αυγά1 Μπανάνα700 γρ Αλεύρι Ολικής Άλεσης Εκτέλεση Χτυπάμε το mail με το λάδι με ένα μίξερ, προσθέτουμε και τα αυγά ένα ένα , Αφού αφρατέψει το μείγμα ρίχνουμε ένα κουταλάκι της σούπας μαγειρική σόδα με το ξύδι, προσθέτουμε το ξύσμα πορτοκαλιού […]

Η άχρηστη πληροφορία της ημέρας

Η άχρηστη πληροφορία της ημέρας Ο αμερικανός Τζον Κέλογκ, διευθυντής ιατρικού κέντρου στο Μίτσιγκαν, επινόησε τα κορν-φλέικς για έναν ασθενή με χαλασμένα δόντια. Πηγή: https://www.sansimera.gr

Κατηγορίες:ΕσωτερισμόςΕτικέτες:

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: