Κάνε το mindfulness μέρος της καθημερινότητάς σου, ακόμα κι όταν δουλεύεις!

στις

Αν έχεις αρκετές ευθύνες στη δουλειά σου είναι λογικό να νιώθεις πίεση και άγχος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορείς να χαλαρώσεις και να εστιάσεις για λίγο την προσοχή στον εαυτό σου. Πώς να κάνεις πράξη το mindfulness σε μια πολυάσχολη μέρα στη δουλειά;

Πρώτα απ’ όλα, πρέπει να ξεκαθαρίσουμε τι είναι το mindfulness. Στα ελληνικά μεταφράζεται ως «ενσυνειδητότητα» και σημαίνει η επίγνωση που προκύπτει όταν επικεντρώνεις την προσοχή σου σε κάτι. Δεν πρόκειται μόνο για τον διαλογισμό, αφού με το mindfulness μπορείς να έχεις μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεών σου.

Φυσικά και μπορείς να το κάνεις και μόνη σου, ακόμα κι όταν πίνεις καφέ ή είσαι στο γραφείο κι εδώ είναι που θα εστιάσουμε.

Πώς να κάνεις πράξη το mindfulness όταν έχεις πολλή δουλειά;

Αν είσαι πιεσμένη στη δουλειά σου και νιώθεις ένα χάος να σε κυριεύει, τότε το mindfulness είναι αυτό που χρειάζεσαι. Και πώς θα το πετύχεις;

Σάρωσε το σώμα σου

Αν έχεις 10-15 λεπτά, τότε δεν χρειάζεσαι τίποτα παραπάνω. Αυτή η τεχνική είναι γνωστή ως σάρωση του σώματος και σε βοηθάει να γνωρίσεις καλύτερα τα μέρη του σώματός σου, αλλά και να επικεντρωθείς στις αισθήσεις σε κάθε μέρος του σώματός σου. Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πόδια σταυρωμένα, τα χέρια χαλαρά στο πλάι και δώσε έμφαση στην αναπνοή σου. Καθώς αναπνέεις βαθιά, επικεντρώσου σε διαφορετικά σημεία του σώματός σου, ξεκινώντας από τα πόδια και καταλήγοντας στο κεφάλι. Ουσιαστικά, στόχος είναι να συνειδητοποιήσεις πώς αισθάνεται κάθε σημείο του σώματός σου.

πώς να κάνεις πράξη το mindfulness
Unsplash/ Sarah Diniz Outeiro

Οραματίσου

Η οπτικοποίηση είναι μια άλλη τεχνική συνειδητοποίησης, που σε βοηθά να εστιάσεις στα θετικά συναισθήματα. Η οπτικοποίηση μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, δεδομένου ότι είναι πιο αφηρημένη και απαιτεί κάποια φαντασία, όμως είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Κάνε ασκήσεις αναπνοής

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσεις το άγχος ενώ είσαι στη δουλειά είναι σίγουρα αυτός. Ακόμα κι όταν κάθεσαι στην καρέκλα, εστίασε την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Είσπνευσε αργά και βαθιά, κράτα για λίγο την αναπνοή σου χαμηλά, στην κοιλιά, έκπνευσε αργά και πλήρως, σκεπτόμενη κάτι θετικό και ήρεμο κι ύστερα επανάλαβε για μερικές ακόμα φορές.

πώς να κάνεις πράξη το mindfulness
Unsplash

Οι τεχνικές αυτές είναι πιο απλές απ’ όσο ακούγονται, αρκεί να δώσεις μια ευκαιρία στον εαυτό σου να εστιάσει σε σένα!

Τι λένε τ’ άστρα και τα ζώδια (28/11/2022)

Κριός Σύμφωνα με τα ζώδια (28/11/2022), η Σελήνη σήμερα θα βρίσκεται στον Υδροχόο και τον 11ο σας οίκο και ίσως από το πρωί να νιώσετε κάπως πιεσμένοι με τα οικονομικά σας ωστόσο στη συνέχεια της ημέρας θα καταφέρετε να ξεπεράσετε δυσκολίες και να έχετε βοήθεια από φίλους αλλά και καλή επικοινωνία μέσα στην καθημερινότητά σας….

Τι δεν πρέπει να αγοράσεις στην Black Friday

Οι αγορές στην Black Friday για τους περισσότερους είναι μια καλή ευκαιρία για να πάρουν Οι αγορές στην Black Friday που πρέπει να αποφύγεις Οτιδήποτε σχετίζεται με την υγεία και το fitness: Εξοπλισμός για γυμναστική, sneakers και αθλητικά ρούχα έχουν όλα καλύτερες εκπτώσεις στις αρχές του χρόνου, όταν τα περισσότερα brands στοχεύουν τους πελάτες στο πλαίσιο…

Μέσι: Παρηγοριά στην αγκαλιά της Αντονέλα μετά την ήττα σοκ

Μετά την ήττα σοκ της της Αργεντινής από τη Σαουδική Αραβία με 2-1 στην πρεμιέρα του Μουντιάλ, ο αρχηγός της εθνικής ομάδας Λιονέλ Μέσι βρήκε παρηγοριά στην αγκαλιά της Αντονέλα. Η εντυπωσιακή Αντονέλα, με την οποία έχουν αποκτήσει τρία παιδιά, εντοπίστηκε να παρηγορεί τον Λιονέλ Μέσι μετά την απρόσμενη ήττα. Η 34χρονη Αντονέλα πήγε στο Κατάρ την…

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s