Αν έχεις αρκετές ευθύνες στη δουλειά σου είναι λογικό να νιώθεις πίεση και άγχος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορείς να χαλαρώσεις και να εστιάσεις για λίγο την προσοχή στον εαυτό σου. Πώς να κάνεις πράξη το mindfulness σε μια πολυάσχολη μέρα στη δουλειά;
Πρώτα απ’ όλα, πρέπει να ξεκαθαρίσουμε τι είναι το mindfulness. Στα ελληνικά μεταφράζεται ως «ενσυνειδητότητα» και σημαίνει η επίγνωση που προκύπτει όταν επικεντρώνεις την προσοχή σου σε κάτι. Δεν πρόκειται μόνο για τον διαλογισμό, αφού με το mindfulness μπορείς να έχεις μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεών σου.
Φυσικά και μπορείς να το κάνεις και μόνη σου, ακόμα κι όταν πίνεις καφέ ή είσαι στο γραφείο κι εδώ είναι που θα εστιάσουμε.
Πώς να κάνεις πράξη το mindfulness όταν έχεις πολλή δουλειά;
Αν είσαι πιεσμένη στη δουλειά σου και νιώθεις ένα χάος να σε κυριεύει, τότε το mindfulness είναι αυτό που χρειάζεσαι. Και πώς θα το πετύχεις;
Σάρωσε το σώμα σου
Αν έχεις 10-15 λεπτά, τότε δεν χρειάζεσαι τίποτα παραπάνω. Αυτή η τεχνική είναι γνωστή ως σάρωση του σώματος και σε βοηθάει να γνωρίσεις καλύτερα τα μέρη του σώματός σου, αλλά και να επικεντρωθείς στις αισθήσεις σε κάθε μέρος του σώματός σου. Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πόδια σταυρωμένα, τα χέρια χαλαρά στο πλάι και δώσε έμφαση στην αναπνοή σου. Καθώς αναπνέεις βαθιά, επικεντρώσου σε διαφορετικά σημεία του σώματός σου, ξεκινώντας από τα πόδια και καταλήγοντας στο κεφάλι. Ουσιαστικά, στόχος είναι να συνειδητοποιήσεις πώς αισθάνεται κάθε σημείο του σώματός σου.
Οραματίσου
Η οπτικοποίηση είναι μια άλλη τεχνική συνειδητοποίησης, που σε βοηθά να εστιάσεις στα θετικά συναισθήματα. Η οπτικοποίηση μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, δεδομένου ότι είναι πιο αφηρημένη και απαιτεί κάποια φαντασία, όμως είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.
Κάνε ασκήσεις αναπνοής
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσεις το άγχος ενώ είσαι στη δουλειά είναι σίγουρα αυτός. Ακόμα κι όταν κάθεσαι στην καρέκλα, εστίασε την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Είσπνευσε αργά και βαθιά, κράτα για λίγο την αναπνοή σου χαμηλά, στην κοιλιά, έκπνευσε αργά και πλήρως, σκεπτόμενη κάτι θετικό και ήρεμο κι ύστερα επανάλαβε για μερικές ακόμα φορές.
Οι τεχνικές αυτές είναι πιο απλές απ’ όσο ακούγονται, αρκεί να δώσεις μια ευκαιρία στον εαυτό σου να εστιάσει σε σένα!
Τα νηστίσιμα κουλουράκια με λάδι και κανέλα του Βασίλη Καλλίδη είναι μυρωδάτα κι έχουν ελάχιστες θερμίδες
Το Πάσχα είναι μια ευκαιρία να μπούμε στην κουζίνα με τα παιδιά και να ζυμώσουμε μαζί κουλουράκια. Το σπίτι θα μοσχομυρίσει! Αλλωστε Πάσχα χωρίς κουλουράκια δεν γίνεται. Ο γνωστός σεφ Βασίλης Καλλίδης μας δίνει την πιο νόστιμη συνταγή για νηστίσιμα πασχαλινά κουλουράκια. Είναι με λάδι και κανέλα και εκτός από μυρωδάτα είναι και λαχταριστά. Συστατικά: ½ κιλό αλεύρι και λίγο επιπλέον για το ζύμωμα 1 κουταλάκι…
Μην Πετάξεις τις Υπερώριμες Μπανάνες: 6 Τρόποι να τις Αξιοποιήσεις
Τις μπανάνες τις αγαπώ και δεν το κρύβω. Τις βρίσκω παντού και πάντα: όλες τις εποχές του χρόνου, σε κάθε μανάβικο ή σουπερμάρκετ θα υπάρχει ένα τσαμπί για μένα. Είναι χορταστικές και τόσο γλυκές, που όσες δεν μπουν στο πρωινό μου γιαούρτι, τις καραμελώνω και τις κάνω topping για εξωτικό ρυζόγαλο ή τις βάζω σε κολασμένα Banoffee. Εάν είσαι σαν…
Τα οφέλη της νηστείας στο σώμα σου
Η νηστεία σήμερα, ορίζεται ως η εθελοντική αποχή από το φαγητό. Αρκετοί από εμάς την τηρούμε μόνο κατά τη διάρκεια της Μεγάλης Εβδομάδας, ενώ άλλοι νηστεύουν έως και 40 ημέρες. Τα αρχαία χρόνια ήταν η «λύση» θεραπείας ασθενειών παντός τύπου, για την αναζωογόνηση και την καθαρότητα του νου, πριν τη λήψη σημαντικών αποφάσεων, αλλά και…
serendipityblog.net 