Μετάβαση στο περιεχόμενο

Γιατί πεινάω συνέχεια; 8 λόγοι που έχεις συνέχεια το φαγητό στο μυαλό σου

Η πείνα είναι ένα αίσθημα εξαιρετικά χρήσιμο για την επιβίωση ενός ανθρώπου. Βοηθάει το σώμα σου να καταλάβει ότι έχει ανάγκη από τροφή κι έτσι συμβάλει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του μυικού συστήματος. Τι συμβαίνει όμως όταν, ανεξάρτητα από το κάθε πότε ή πόσο τρως αισθάνεσαι συνέχεια ότι πεινάς; Δύο πολύ λογικές απαντήσεις στην ερώτηση «γιατί πεινάω συνέχεια;» είναι ότι είτε θηλάζεις είτε είσαι έγκυος -δύο πράγματα που είναι γνωστό ότι αυξάνουν την όρεξη για φαγητό. Όμως, υπάρχουν κι άλλοι λόγοι που ίσως δεν έχεις ακούσει ή σκεφτεί ποτέ, όπως αυτοί:

Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη
Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει εδώ και χρόνια ότι η πρωτεΐνη είναι το «κλειδί» για μια διατροφή που προσφέρει αίσθημα ικανοποίησης και κορεσμού. Η ποσότητα που χρειάζεται ο καθένας μας εξαρτάται από το σωματικό του βάρος και από τον τρόπο ζωής του, όμως ο γενικός κανόνας ότι πρέπει να υπάρχει έστω λίγη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ που καταναλώνουμε. Γι’ αυτό, πρόσθεσε σε ό,τι ήδη τρως και κάποιο πλούσιο σε πρωτεΐνη τρόφιμο. Για παράδειγμα, αντί να φας σκέτα κριτσίνια στο γραφείο, βάλε και μια φέτα άπαχο τυρί ή γαλοπούλα. Ή αντί για σκέτο φρούτο, φάε ένα μήλο με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο.

Δεν τρως αρκετές φυτικές ίνες
Επειδή διογκώνονται μέσα στο στομάχι και καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης, οι φυτικές ίνες είναι το βασικό συστατικό των τροφών που σε κάνουν να χορταίνεις και να αντέχεις μέχρι το επόμενο γεύμα χωρίς να αναρωτιέσαι «γιατί πεινάω;». Αντίθετα, οι τροφές που δεν περιέχουν πολλές ίνες, μετακινούνται πολύ γρήγορα στο γαστρεντερικό σύστημα, με αποτέλεσμα να σκέφτεσαι «τι άλλο να φάω». Δοκίμασε να προσθέσεις στη διατροφή σου περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και θα διαπιστώσεις ότι δεν θα πεινάς τόσο.

Περνάς πολλές ώρες νηστική
Ακόμα κι αν τρως όλες τις θερμίδες που έχεις ανάγκη (ή και περισσότερες) δεν θα νιώθεις χορτάτη εάν τις καταναλώνεις μέσα σε ένα ή δύο μεγάλα γεύματα μέσα στην ημέρα. Ιδανικά, θα πρέπει να τρως κάτι κάθε τρεις με τέσσερις ώρες -είτε κάποιο κύριο γεύμα είτε ένα μικρό σνακ. Δοκίμασε επίσης να «σπάσεις» τα μεγάλα γεύματα σε πολλά μικρότερα.

Δεν κοιμάσαι καλά
Είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει την επιθυμία για φαγητό -μάλιστα, σύμφωνα με τις οδηγίες της κλινικής Mayo, αποτελεί έναν από τους βασικούς παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε παχυσαρκία. Εάν λοιπόν έχεις να κοιμηθείς ένα συνεχόμενο 8ωρο εδώ πολλές μέρες, μην αναρωτιέσαι «γιατί πεινάω;». Απλά κλείσε το ψυγείο και το ξυπνητήρι και φρόντισε να αναπληρώσεις την ξεκούραση που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου.

Έχεις στρες
Όταν έχουμε υψηλά επίπεδα στρες βάζουμε το σώμα μας σε μια διαδικασία να προετοιμάζεται για…μάχη. Αποτέλεσμα; Ο εγκέφαλος δίνει σήμα ότι πρέπει να αποθηκεύσουμε ενέργεια κι έτσι μάς στέλνει με γουργουρητά στο στομάχι μέχρι την κουζίνα. Εάν διανύεις μια αρκετά αγχωτική περίοδο στη ζωή σου, μάλλον έχεις την απάντηση στην ερώτηση «γιατί πεινάω;» και η λύση δεν είναι να παραγγείλεις πίτσα αλλά να ασχοληθείς με κάτι που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις.

Έχεις θέματα με το θυρεοειδή σου
Όταν υπάρχει υπερθυρεοειδισμός, ο μεταβολισμός αυξάνεται και μαζί του πολύ συχνά αυξάνεται και η αίσθηση της πείνας. Άλλα συμπτώματα του υπερθυρεοειδισμού είναι η ταχυκαρδία, οι μεταβολές στον κύκλο της περιόδου, η τριχόπτωση, η εφίδρωση, η κόπωση και η απώλεια βάρους. Εάν υποψιάζεσαι ότι μπορεί να υπάρχει κάποιο πρόβλημα με το θυρεοειδή σου, συμβουλέψου άμεσα το γιατρό σου.

Είναι παρενέργεια των φαρμάκων που παίρνεις
Εάν η πείνα σου είναι εντελώς ανεξήγητη, διάβασε το χαρτάκι με τις οδηγίες για τα φάρμακα που ενδεχομένως παίρνεις. Κάποιες δραστικές ουσίες που υπάρχουν στα κορτικοστεροειδή ή σε κάποια αντικαταθλιπτικά, μπορεί να έχουν σαν παρενέργεια την αυξημένη όρεξη για φαγητό. Μην διστάσεις να ενημερώσεις το γιατρό που στα έχει χορηγήσει.

https://www.madamefigaro.gr/

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: