Σύντομος οδηγός διαχείρησης άγχους από τον κορονοϊό

Ο COVID-19, μια νέα μορφή κορωνοϊού, κυριαρχεί στις ειδήσεις. Μέχρι σήμερα, περίπου 100.000 άνθρωποι έχουν μολυνθεί από τον ιό που προσβάλει το αναπνευστικό σύστημα, ο οποίος ξεκίνησε από την Κίνα, ενώ περισσότεροι από 3.300 άνθρωποι έχουν χάσει τη ζωή τους παγκοσμίως.

Advertisements

Είναι αναμφισβήτητα μια ανησυχητική εποχή για όλους, αλλά για όσους υποφέρουν από άγχος για την υγεία τους ή από κάποια μορφή ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής που περιλαμβάνει το επαναλαμβανόμενο πλύσιμο των χεριών, η κατάσταση μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη.

Οι επίσημες συμβουλές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας περιλαμβάνουν το τακτικό πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό για 20 δευτερόλεπτα ή για όσο διαρκεί το «Happy Birthday» όταν το τραγουδάτε δύο φορές. Αυτή η απλή ενημέρωση όμως μπορεί να καταλήξει σε εμμονή, ειδικά όταν την ακούτε από παντού. Η κοινωφελής οργάνωση No Panic, η οποία βοηθά τους ανθρώπους που ζουν με φοβίες, OCD και άλλες διαταραχές που βασίζονται στο άγχος, δήλωσε στο BAZAAR UK, ότι οι τηλεφωνικές κλήσεις και τα emails αυξήθηκαν κατά 20% από τότε που ξέσπασε ο κορωνοϊός.

Τεχνικές όπως οι βαθιές ανάσες και το body scanning μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πανικού, όταν νιώθετε ότι σας κυριεύει το άγχος, καθώς επίσης και η επικοινωνία με ειδικούς. Για να μειώσετε ακόμα περισσότερο το στρες και την ανησυχία, ο Kevin Gournay, Καθηγητής του Ινστιτούτου Ψυχιατρικής, Ψυχολογίας και Νευροεπιστήμης  στο Kings College Hospital του Λονδίνου και πρόεδρος του No Panic, συνιστά να κάνετε μία εκκαθάριση στις πηγές από τις οποίες ενημερώνεστε και να αποφύγετε τα κοινωνικά μέσα όπου είναι δυνατόν.

Ξεκαθαρίστε στις πηγές σας

Advertisements

«Με το να εστιάζετε στο χειρότερο σενάριο, εμποδίζετε τον εαυτό σας από το να ζήσει στο παρόν. «Ο κορονωϊός οδηγεί σε θάνατο ένα μικρό ποσοστό του πληθυσμού (το ποσοστό θνησιμότητας βρίσκεται σήμερα στο 3,4%), αλλά δεν είναι ο Ebola ή η ισπανική γρίπη. «Υπήρξαν 319 επιβεβαιωμένες περιπτώσεις στο Ηνωμένο Βασίλειο μεταξύ 66 εκατομμυρίων ανθρώπων μέχρι στιγμής, πράγμα που σημαίνει ότι η πιθανότητα να κολλήσετε είναι σήμερα ελάχιστη. Ακόμη και αν κολλήσετε όμως, η μεγάλη πλειοψηφία των ασθενών αναρρώνει και πολλοί εμφανίζουν μόνο ήπια συμπτώματα» σχολιάζει ο καθηγητής, φέρνοντας ως παράδειγμα την κατάσταση που επικρατεί στη Βρετανία. 

Ο Gournay συμβουλεύει επίσης να ενημερωνόμαστε μόνο από έγκυρες πηγές, αγνοώντας παραπλανητικούς τίτλους και άρθρα που σπέρνουν τον πανικό. «Για πολλούς από τους πάσχοντες που υποστηρίζει η οργάνωσή μας, αυτό είναι ένα OCD εξελιγμένο σε ένα νέο φόβο με μορφή κορωνοϊού», λέει, «αλλά δεν έχω καμία αμφιβολία ότι η σημερινή έμφαση στο επαναλαμβανόμενο πλύσιμο των χεριών και στην αποφυγή χειραψιών θα φυτέψει τον σπόρο τους άγχους στους ανθρώπους που δεν γνωρίζουν ακόμα τον πόνο και τη δυστυχία του OCD. 

Μαζί με 2.014 ακόμα followers

«Πολλοί άνθρωποι, ακόμα και εκείνοι που δεν έχουν πάσχουν από OCD ή άλλες αγχώδεις διαταραχές, επιλέγουν να φορέσουν μάσκα στις δημόσιες εξόδους τους (οι οποίες προσφέρουν αμελητέα οφέλη). Αυτός είναι ένας φόβος που οδηγείται από τον εξαναγκασμό, αλλά προς το παρόν, τουλάχιστον, πιθανότατα δεν θα είναι σε επίπεδα εμμονής. Αλλά για όσοι από εμάς πάσχουμε από OCD, η κατάσταση πάει σε άλλο επίπεδο».

Αντιμετωπίστε το άγχος

Μην αγνοείτε το άγχος σας, ελπίζοντας ότι θα φύγει: αντιμετωπίστε το. Μπορείτε να καταγράφετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο, να επαναλαμβάνετε λογικές σκέψεις, όπως «έχω γερό ανοσοποιητικό σύστημα», να περιορίζετε την έκθεση σε αρνητικά σχόλια και να επιλέγετε να ασχολίες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. «Όσο περισσότερο γνωρίζετε τις σκέψεις σας, τόσο περισσότερη δύναμη και έλεγχο θα ασκείται πάνω τους» τονίζει η Sara Dewhurst, 34 ετών από το Μάντσεστερ, οποία κατάφερε να διαχειριστεί την υποχονδρίαση. 

Εστιάστε στην αναπνοή

Η αναπνοή είναι κάτι που όλοι θεωρούμε δεδομένο, αλλά όταν το κάνουμε με προσοχή, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους, όπως το σφίξιμο στο στήθος ή ο πονοκέφαλος. Είναι εύκολο να βρείτε τεχνικές αναπνοής online ή να στραφείτε στο διαλογισμό ή τη yoga. «Αναπνεύστε βαθιά και νιώστε την κοιλιά σας να φουσκώνει, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέχρι να τη δείτε να επανέρχεται» συμβουλεύει. 

Μιλήστε γι’ αυτό ανοιχτά

Μοιραστείτε τις ανησυχίες σχετικά με τον κορωνοϊό με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή, που μπορεί να σας βοηθήσει να οριοθετήσετε την ανησυχία σας και να σας παρουσιάσει μερικές χρήσιμες νέες στρατηγικές αντιμετώπισης.

«Αν το αφήσετε, το OCD θα σας σταματήσει από ό,τι κάνετε και από την ανάπτυξη  και σχέσεων με φίλους και αγαπημένους», λέει h Dewhurst. «Λόγω του OCD, ίσως αποφεύγουμε να βλέπουμε την οικογένεια και τους φίλους μας, αποφεύγουμε τις αγκαλιές και τα φιλιά ή να πηγαίνουμε σε χώρους που απολαμβάνουμε» καταλήγει.

Advertisements

Απασχοληθείτε με κάτι ευχάριστο

Σε αυτές τις δύσκολες συνθήκες για όλους, είναι σημαντικό να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας ασχολίες που σας φέρνουν χαρά. Διάβασμα, πλέξιμο, ζωγραφική είναι μερικά από τα χόμπι που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε για να απασχολήσετε το μυαλό σας. Ακόμη και για όσους δεν υποφέρουν από κάποια διαταραχή, το συνεχόμενο καθεστώς φόβου μόνο αρνητικές επιπτώσεις μπορεί να έχει. Το αντίδοτο στην παρούσα κατάσταση είναι η φροντίδα του εαυτού μας – από ένα γερό ανοποιητικό σύστημα μέσα από την κατάλληλη διατροφή, τον ποιοτικό ύπνο και την καλή ψυχική κατάσταση μέχρι μία όσο το δυνατόν πιο ήρεμη και δημιουργική καθημερινότητα.

Το παρόν άρθρο δεν προορίζεται να υποκαταστήσει ιατρικές ή θεραπευτικές συμβουλές. Αν πάσχετε από OCD ή αντιμετωπίζετε άλλου είδους διαταραχές, σας ενθαρρύνουμε να επικοινωνήσετε με ομάδες υποστήριξης και ειδικούς θεραπευτές. 

Πηγή: BAZAAR UK

Δείτε τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο στο serendipityblog.net

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: