Έρευνα αποκαλύπτει πώς να κάψεις διπλάσιες θερμίδες με μια κίνηση

Και ποιος δεν θέλει να κάψει θερμίδες γρήγορα και να βρεις τρόπους να χτίσει το σώμα που θέλει αλλά λίγο πιο εύκολα; Πώς να κάψεις διπλάσιες θερμίδες με μια κίνηση; Οι έρευνες αποκαλύπτουν!

Σου αρέσει να κάνεις τη γυμναστική σου το πρωί; Τέλεια! Και πώς να κάψεις διπλάσιες θερμίδες το πρωί; Αρκεί να κάνεις τη γυμναστική σου πριν απολαύσεις το γευστικό πρωινό σου με αυγά! Μια νέα έρευνα έδειξε πως οι άνθρωποι που γυμνάζονται πριν το πρωινό, καίνε διπλάσιες θερμίδες από αυτούς που γυμνάζονται αφού πρώτα έχουν φάει το πρωινό τους.

Advertisements

Οι ερευνητές από τα Πανεπιστήμια Bath και Birmingham στην Αγγλία, αναφέρουν πως όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας έχει χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της άσκησης και θα πρέπει να αρχίσουμε να γυμναζόμαστε αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα. Κι αυτό γιατί ότι το σώμα μας αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει το λίπος για καύσιμα!

Η αξιοσημείωτη ανταπόκριση στην ινσουλίνη υποδηλώνει ότι η άσκηση πριν από το πρωινό μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πώς να κάψεις διπλάσιες θερμίδες
unsplash/Christopher Campbell

«Αυτό υποδηλώνει ότι η άσκηση το πρωί κι ενώ έχει προηγηθεί ολονύκτια «νηστεία», μπορεί να αυξήσει τα οφέλη για την υγεία, χωρίς να αλλάξει η ένταση, η διάρκεια ή η προσπάθεια των ατόμων», σχολιάζει μέλος της μελέτης, Gareth Wallis, του Πανεπιστημίου του Birmingham.

Advertisements

Πώς πραγματοποιήθηκε η έρευνα;

Για τη μελέτη, οι ερευνητές παρακολούθησαν 30 υπέρβαρους άνδρες σε περίοδο έξι εβδομάδων. Μερικοί από τους άνδρες είχαν την εντολή να τρώνε πρωινό και στη συνέχεια να γυμνάζονται και η δεύτερη ομάδα έπρεπε να κάνει γυμναστική πριν φάει.

Advertisements

Και στις δύο ομάδες δόθηκαν ταυτόσημες δίαιτες και ρουτίνες άσκησης κατά τη διάρκεια της έρευνας. Και σε μια τρίτη ομάδα, δόθηκε η οδηγία να μην κάνει καμία αλλαγή στον τρόπο ζωή τους.

Αυτό που ανακάλυψαν ήταν ότι οι άνδρες που έκαναν γυμναστική πριν το πρωινό, έκαψαν διπλάσια ποσότητα λίπους από την άλλη ομάδα. Αυτό δεν είχε καμία δραματική επίδραση στην απώλεια βάρους, αλλά βελτίωσε σημαντικά την υγεία τους εν γένει.

Πώς να κάψεις διπλάσιες θερμίδες
depositphotos

Η ομάδα που έκανε γυμναστική πριν από το πρωινό, αύξησε την ικανότητά της να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη, κάτι που είναι ακόμη πιο αξιοσημείωτο δεδομένου ότι και οι δύο ομάδες άσκησης έχασαν παρόμοιο βάρος και οι δύο κέρδισαν παρόμοιο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Η μόνη διαφορά ήταν η χρονική στιγμή της πρόσληψης τροφής.

Advertisements

Οι επιστήμονες ανέφεραν ότι οι μύες των ανδρών που έκαναν γυμναστική πριν το πρωινό τους, ανταποκρίνονταν περισσότερο στην ινσουλίνη και εμφάνιζαν μεγαλύτερες αυξήσεις στις βασικές πρωτεΐνες που ήταν απαραίτητες για τη μεταφορά της γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος στους μύες.

Πώς να κάψεις διπλάσιες θερμίδες
Photo: unsplash/Ivan Timov

Επίσης, σημείωσαν πως η ανταπόκριση ινσουλίνης για τους συμμετέχοντες στην ομάδα που πρώτα έφαγαν πρωινό και μετά έκαναν γυμναστική, δεν ήταν καλύτερη από την ομάδα που ακολουθούσε τον δικό της τρόπο ζωής και δεν έκανε αλλαγές.

Όπως αναφέρουν οι επιστήμονες, τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η αλλαγή του χρόνο/της σειράς πρωινό-γυμναστική, μπορεί να έχει θεαματικές αλλαγές στην υγεία. Μάλιστα, το ίδιο πείραμα σχεδιάζουν να κάνουν και για τις γυναίκες για να δουν αν τα αποτελέσματα θα είναι τα ίδια.

Μαζί με 1.914 ακόμα followers

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s