Αυτά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου ASAP

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα, που δεν σου περνάει απ’ το μυαλό πόσο απαραίτητα είναι κι έτσι δεν τα καταναλώνεις σε καθημερινή βάση. Ποια είναι τα τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε πρωτεΐνη;

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τον οργανισμό και σε βοηθούν όχι μόνο να “χτίσεις” τους μυς σου αλλά και να τρως λιγότερο, αφού σε κρατάνε “γεμάτο” μέχρι να απολαύσεις το επόμενο γεύμα σου. Εκτός από τα αυγά, ποια είναι τα τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε πρωτεΐνη;

Αποξηραμένη σπιρουλίνα

2 κουταλάκια του γλυκού περιέχουν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης

Τα ψάρια δεν είναι η μοναδική πλούσια πηγή πρωτεϊνών που μπορείς να βρεις στον ωκεανό!  Μπορείς να ρίξεις λίγη αποξηραμένη σπιρουλίνα στη σαλάτα σου ή πάνω από τα λαχανικά! Απ’ την άλλη δοκίμασε να την εντάξεις σε ένα γευστικό smoothie.

Γιαούρτι

τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε πρωτεΐνη

Ένα ατομικό κεσεδάκι έχει 16 γραμμάρια πρωτεΐνης 

Όταν πρόκειται για αποκατάσταση των μυών, το γιαούρτι είναι ό,τι πρέπει! Κι ευτυχώς στην Ελλάδα το έχουμε άφθονο. Προτίμησε να το φας σκέτο ή να το εντάξεις πάλι στη σαλάτα.

Τυρί Gruyere

8 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 28 γραμμάρια τυριού

Αυτό το ελβετικό τυρί είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι σε καθημερινή βάση! Είναι νόστιμο αλλά πρέπει να προσέχεις και τις θερμίδες. Καθώς  τα 28 γραμμάρια περιέχουν 117 θερμίδες και μπορείς να ξεφύγεις εύκολα!

Αποξηραμένοι σπόροι κολοκύθας

10 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 1/4 φλιτζανιού

Οι σπόροι κολοκύθας είναι γνωστοί για το μαγνήσιο, αλλά αποτελούν και μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Πώς θα τους εντάξεις στη διατροφή σου; Σε σαλάτες ή σε σνακ!

Ρεβίθια

τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε πρωτεΐνη

12 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μερίδα 1 φλιτζανιού

Τα ρεβίθια έχουν λίγο από όλα! Σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Κ, τα οποία συμβάλλουν στην οικοδόμηση και διατήρηση της αντοχής των οστών. Και μαζί με όλα αυτά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Win-win!

Τόφου

9 γραμμάρια σε 100 γραμμάρια τόφου

Είτε είναι σε κομμάτια είτε σοταρισμένο είναι το ιδανικό. Εκτός από πρωτεΐνη περιέχει και τα οκτώ απαραίτητα αμινοξέα. Επιπλέον, θα πάρεις μια γερή δόση μαγνησίου, χαλκού, ψευδαργύρου και βιταμίνης Β1.

Αμύγδαλα

7,5 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 1/4 φλιτζάνι με αμύγδαλα

Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και αποτελούν το καλύτερο σνακ αφού είναι καλή πηγή βιταμίνης Ε, χαλκού και μαγνησίου.

Νιφάδες βρώμης

τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε πρωτεΐνη

7 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 1/2 φλιτζάνι νιφάδων βρώμης 

Περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τι άλλο θέλεις;

 

 

https://ipop.gr

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

w

Σύνδεση με %s