Σνακ για ενέργεια: σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μπανάνα ή με αχλάδι, κρεμώδες τυρί και μέλι

Υλικά

3 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη

1 μπανάνα κσεφλουδισμένη και κομμένη στα 2

1 αχλάδι ξεφλουδισμένο και κομμένα στα 4

και το καλύτερα έρχονται!

βιολογικό ταχίνι με κακάο

βιολογικό μέλι

κρεμώδες τυρί χαμηλών λιπαρών  (για παιδιά κάτω των τεσσάρων ετών το κρεμώδες τυρί να είναι πλήρες)

φουντούκια , πεκάν, φυστίκι ανάλατο για πασπάλισμα

 

Προετοιμασία

Φρυγανίζετε τα ψωμάκια σας στην τοστιέρα σας (η και όχι) και…βαθιά ανάσα…στο ένα βάζετε το  βιολογικό ταχίνι με κακάο και την μισή μπανάνα κομμένη στα 4, στην άλλη φέτα βάζετε το βιολογικό μέλι με το αχλάδι ( αν δεν είναι ώριμο μπορειτε να το βάλετε για λίγο στον ατμό) και τέλος στο τρίτο ψωμάκι βάζετε 1κσ φυστικοβούτυρο και την υπόλοιπη μπανάνα. Πασπαλίζετε με ξηρούς καρπούς.

Απλά και γρήγορα. Χωρίς κόπο. Χωρίς γλουτένη.

 

Το ξέρατε αυτό: Το ταχίνι δίνει ενέργεια αργής αποδέσμευσης αφού κρατάει τα επίπεδα γλυκόζης σταθέρα καθόλη την διάρκεια της προπόνησης ενώ ο συνδυασμός φυστικοβούτυρο με μπανάνα αποτελει ιδανικό σνακ για άμεση αποκατάσταση του γλυκογόνου στους μύες εμποδίζοντας έτσι την κόπωση και το «πιάσιμο» των μυών μεταπροπονητικά.

 

http://www.notanordinarymum.gr

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s